فوائد فيتامين ب ١٢ ومقدار ما يحتاجه الجسم ؟
يعتبر فيتامين ب 12 من الفيتامينات المهمة للجسم و نقص هذا الفيتامين يسبب الكثير من المشاكل لذلك فيمكن توفير هذا فيتامين ب 12 من اللحم واللبن والبيض والكبد.
و يمكننا أن نستوفي الحديث في هذا الموضوع بشكل مفصل عن فوائد فيتامين ب ١٢ العديدة في شكل نقاط فيما يلي :
1- يحافظ على سلامة الجسم :
يحافظ على الجسد ووظائف أعضائه بشكل سليم حيث يقوم هذا الفيتامين ببناء بعض خلايا الجسم للإنسان ونقصه يؤدى إلى إصابة الجسم بأمراض عديدة وبالذات المرتبطة بالأعصاب فإن من فوائده تقوية الأعصاب كالحديد ويعتبر فيتامين يذوب سريعا في الماء كما أن هذا الفيتامين يقوم الجسم بامتصاصها في أسفل الأمعاء الدقيقة و يتم الاحتفاظ به في الكبد وتخزينه إلى أن يتم توزيعه على باقي الأعضاء بالجسم. [1]
2- يحافظ على سلامة المخ :
يهتم هذا الفيتامين بالمحافظة على سلامة المخ ويحفظ الجسم من الأصابة بجلطات مختلفة كما يقوم بتكوين كرات الحمراء في الدم والتي تقوم بنقل الهيموجلوبين إلى باقي الجسم
3- يحافظ على الغشاء الذي يقوم بحماية الأعصاب :
إقرأ أيضا:هل البيتزا تعطش في رمضان ؟فهو يقوم بتحريك نبضات الأعصاب بشكل سريع ويقوم بالمساعدة في تحويل الغذاء إلى طاقة يستفاد بها الجسم
4- يساعد في نمو الأطفال :
فقد ذكرنا أنه له دور كبير في منع حدوث التجلطات الدموية للجسم لذلك فهو مفيد للنمو الطبيعي للجسد بالنسبة للطفل ويكون جيد اثناء عملية بناء جسم الطفل
5- فوائده للبشرة :
من فوائد هذا الفيتامين هو حفاظه علي نضارة الوجه واعطائه النعومة ويحميه من ظهور مشاكل مثل حب الشباب والشيخوخة كما يقي البشرة من الشحوب والاصفرار الذي تتعرض له وعلاج الجروح بشكل سريع وعلاج الأكزيما وحماية البشرة ايضا من الجفاف المعرضة له
6- فيتامين ب 12 للأم أثناء فترة الحمل :
حيث يحمي هذا الفيتامين الطفل من حدوث أمراض بالقلب كما يقوم بمنع التشوهات المعرض لها الجنين في فترة الحمل ويقوم بحماية الجهاز العصبي لدى الجنين من حدوث أي اضطرابات به في هذه الفترة الحساسة لتكوين الجنين في شهوره الأولى
7- التخلص من الإكتئاب :
فقد تم إثبات من خلال العديد من الدراسات أن هذا الفيتامين يساعد في التخلص من الإكتئاب والحزن ويدخل في صناعة الأدوية في هذا المجال
إقرأ أيضا:هل البيتزا تعطش في رمضان ؟8- حماية الجسم من الالتهابات :
حيث ان هذا الفيتامين يقوم بزيادة عمل الدورة الدموية للجسم مما يقلل من حدوث الالتهابات بسبب وصول الدم الى جميع اماكن الجسم
9- حماية الجسم من نقص الدم :
لأن هذا الفيتامين يقوم بزيادة عمل الكرات الحمراء من الدم والتي تقوم بنقل الاكسجين الى باقي الجسد لذلك هو يقوم بحماية الجسم من نقص الدم به وضبط نسبة الهيموجلوبين في الدم والجسم
10- الحماية من الزهايمر :
حيث من فضل هذا الفيتامين هو علاج الانسان من النسيان لأنه يقوى صحة المخ لذلك يقوم بتقوية الذاكرة
11- حماية من الأمراض التي تصيب العيون :
فقد ذكرنا أن هذا الفيتامين يقوم بتقوية عمل الأعصاب ومن ضمن هذه الأعصاب هو عصب العين الحساس والذي يقوم بتقويتها ويساعده على عمل وظيفته على أكمل وجه وحماية العين من الإصابة من القصور ومن مشاكل العين الأخرى
12- إعطاء الجسم المزيد من الطاقة :
يساعد الفيتامين على مساعدة عملية الأيض على أكمل وجه لها مما يجعله يقوم بتحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز مما يساعد في زيادة طاقة الجسم
إقرأ أيضا:ما هي فوائد المانجو للبشرة13- فوائده للشعر :
حيث ان هذا الفيتامين مفيد جدا لعلاج مشاكل الشعر التي تظهر في حياتنا لأنه يساعد علي تطور الشعر ونموه بشكل صحي وسليم ويمنع الشعر من التساقط ويعتبر هذا الفيتامين مفيد في التخلص من الجفاف الذي يصيب الشعر ويسبب له مشاكل عديدة ويضيع رونقه وتألقه ولمعانه فهو يقوم بترطيب فروة الشعر كما انه يقوم ايضا بمنع ظهور علامات التقدم في العمر مثل ظهور الشعر الأبيض وبالتالي فان نقص مثل هذا الفيتامين يؤثر بصورة سيئة على الشعر ويجعله جافا ومتساقطا وعاجزا عن النمو وبشكل سئ. [2]
14- فوائده في المساعدة على الإنجاب :
يساعد هذا الفيتامين على كثرة عدد الحيوان المنوي لدى الرجال مما يعطي فرصة أكبر في زيادة نسبة عدد الإنجاب لديهم وليس فقط يزيد عددها بل انه يقوم بتقوية وتسريع الحيوان المنوى ايضا لذلك من الضروري الالتزام بأخذ جرعات هذا الفيتامين يوميا خصوصا للذين يعانون من عدم الإنجاب
15- بعض الفوائد الأخرى التي يحتوى عليها فيتامين ب ١٢ :
هناك فوائد متفرقة وعديده يحتوى عليها هذا الفيتامين منها علاج التغذية السيئة لدى الأطفال والمحافظة على الجهاز المناعي والوقاية من حدوث متلازمة الساقين وبعض أمراض المناعة و يقلل من الكولسترول في الدم و حدوث السرطانات المختلفة في الجسم
لذلك فإن نقص مثل هذا الفيتامين يسبب عدة مشاكل منها قلة وزن الجسم وضعف العام للجسم وايضا ظهور مرض مثل مرض الزهايمر حدوث جفاف للوجه والشعر وحدوث مجموعة من المشاكل النفسية والصحية وحدوث مشاكل للقلب والمعدة والأعصاب وايضا ظهور السرطانات المختلفة في مختلف أنحاء الجسد. [3]
مقدار ما يحتاجه الجسم من فيتامين ب ١٢
ان كمية هذا الفيتامين تتحدد بصورة فردية بحسب الكمية التي يحتاجها الجسم منه وطبيعة الجسم ومدى استقباله لمثل هذا الفيتامين حيث تختلف الكمية المطلوبة من الكبار او الصغار فالكبار تحدد الكمية بحوالي 1000 ميكروغرام واضافة اليه حمض الفوليك وإذا كان للأطفال فتعطي كمية مقدارها 30 او 50 ميكروغرام منه هذا الفيتامين
