المحتويات
اسرار التخلص من دهون الكرش
دهون الكرش عنيده جيدا ومن الصعب التخلص منها لذلك فهي تحتاج مجهود وعزيمه كبيرة للتخلص منها دهون الكرش وبالتالي تعرف ايضا باسم الدهون الحشوية وهي الدهون التي تحيط بالاعضاء الداخليه ودهون اسفل الجلد وتوجد اسفل الجلد مباشرة ولكنها لا تحيط بالاعضاء الداخليه فقط الإضافة إلى ذلك تسبب مشاكل صحيه خطيرة ،نتيجة لذلك تزيد من نسبة الاصابة بمرض السكري وامراض القلب والشرايين ،قبل كل شيء , والأهم من ذلك كله الكرش هو عبارة عن تواجد دهون متراكمة في منطقة البطن وهناك طرق كثيره للتخلص من هذه الدهون بدون اللجوء لعمليات شفط الدهون والتي بدأ الكثير ان يتجه لها في الفترة الاخيرة.
اسباب تراكم دهون الكرش
أولاً تناول طعام غير صحي فالوجبات غير الصحيه وبالتالي تؤدي الى تراكم الدهون وخاصة الوجبات التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدارت النشوية لذلك ينصح الابتعاد عنها .
ثانياً تناول عدد وجبات كثيرة وهذا من البديهي يساعد على تراكم الدهون.
ثالثاً عدم ممارسة التمارين الرياضيه نتيجة لذلك تتراكم الدهون ويؤثر على الصحة سلبيا .
رابعاً ممارسة التمارين بطريقه خاطئه يزيد من تراكم الدهون .
خامساً تناول مشروبات الطاقة فهي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات التي تزيد من السعرات الحرارية وتؤدي الى تراكم الدهون .
إقرأ أيضا:ماذا يحدث عند تناول البيض يوميا ؟سادساً عدم شرب كميات كافيه من الماء فتشير الدراسات الي ان شرب الماء يساعد علي خفض الدهون ف الجسم فهو يعني سعرات حرارية اقل .
وايضا هناك بعض الحالات الوراثيه فالجينات لها تاثير على زيادة فرص بعض الاشخاص للاصابة بالسمنه .
وايضا قلة الحركه يؤثر على تراكم الدهون كثيرا ويزيد من تراكمها وعدم تناول الطعام بصورة منتظمه وصحية .
اضرار دهون البطن
تسبب دهون البطن الكثير من الامراض منها :
▪︎مرض السكري ~فاظهرت الكثير من الدراسات ان الدهون تتسبب ف حدوث خلل في الخلايا فتؤثر على امتصاص الانسولين مما يسبب مع الوقت زياده نسبه الجلوكوز باللجسم فبالتالي يتم الاصابة بمرض السكري .
▪︎امراض القلب والجهاز الدوري فهي ضمن اسباب ارتفاع ضغط الدم وحدوث الجلطات وغيرها .
▪︎مشاكل الانتصاب عند الرجال التي تؤثر دهون البطن سلباً على حياة الرجل الجنسيه فتقلل من تدفق الدم الى منطقه القضيب مما يؤدي الى مشاكل في الانتصاب ، كما انها تسبب انخفاض في هرمون التستوستيرون وهذا قد يؤدي الي كثير من المشاكل لدى الرجال .
▪︎الخرف وتعتبر الدهون في منطقه البطن انسجه التهابيه ، والالتهابات تؤثر علي قدرات الشخص العقليه فتسبب له العديد من الامراض كالزهايمر والخرف .
وايضا تقوم بزيادة فرص الاصابه ببعض الامراض مثل الربو وسرطان القولون وانقطاع النفس النومي وسرطان الثدي .
إقرأ أيضا:الأسباب الأكثر شيوعا في زيادة الوزنطرق التخلص من دهون الكرش
-الابتعاد عن الاطعمه التي تحتوي على الدهون المتحولة مثل :المخبوزات الجاهزة والاكلات السريعه .
-تناول الكثير من البروتينات فهناك دراسات اثبتت ان من يتناولون البروتينات يميلون اكثر لعدم امتلاك دهون الكرش .
ومن الاطعمه التي يوجد بداخلها البروتين (السمك -البيض-البقوليات )
-تناول الاطعمه ذات السعرات الحرارية المنخفضه جسم الانسان وهذا قد يقوم بحرق سعرات حرارية باستمرار فاذا قمنا بتناول سعرات حرارية اقل من معدل حرق الجسم هذا يعني انه يؤدي الى فقدان الوزن وحرق الدهون الزائده .
- زيادة الاطعمه ذات الالياف الغذائية القابله للذوبان مثل ( الشوفان -التفاح -الفراولة -البازلاء -البطاطش -بذور الكتان )
-الحصول على الخضار والفواكه بشكل أكثر لذلك لأنها قد تحتوي على الفيتامينات وتساعد على الشعور بالشبع .
-خفض السكريات في الطعام لذلك تشير الدراسات بوجود علاقه في ارتفاع السكر وزيادة الدهون .
-تقليل نسبة الكربوهيدرات في الطعام.
-ممارسة التمارين لشد العضلات فهي مفيدة في التخلص من الدهون ،و ايضا الجري مفيد جدا في التخلص من دهون الكرش والجسم عامة.
من اهم الخطوات ان تتابع السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك و للاطعمه التي تتناولها هذا يعني انه من المهم الابتعاد عن الاجهاد لان الاجهاد يرفع مستويات الكورتيزون وهو هرمون الاجهاد وتتجه الدهون لمنطقه البطن.
إقرأ أيضا:الشاي الأخضر و الليمون – فوائد إضافة قطرات الليمون على الشاي الأخضربعض التمارين لحرق دهون البطن
مثال ذلك ممارسة التمارين من المنزل تقوم بحرق الدهون مع الاستمرار عليها وهناك الكثير من هذه التمارين :
1_المشي
على سبيل المثال المشي من اهم التمارين واسهلها ومن المهم جدا الاستمرار علي المشي فهو يساعدنا كثيرا في حرق الدهون والحفاظ علي جسد لائق .
2_تمارين الكرنش
التمارين مهمه جدا لحرق الدهون سريعا حيث يتم بالاستلقاء على الظهر ومد الساقين ورفع اليدين مع وضعهمها خلف الرأس بعد ذلك رفع الجزء العلوي من الجسم وتكرار هذه العملية وبالمثل ٣٠ مرة يوميا .
3_تمارين الضغط
من التمارين المتعارف عليها لحرق الدهون المتراكمه في الصدر والمعدة والاكتاف وتساعد على تعزيز الدورة الدموية وتقوية الاعصاب لذلك نقوم بتمارين الضغط عن طريق الاستلقاء على الارض بعد ذلك فرد الذراعين و رفع الجسم الى الاعلى مع الحفاظ على اصابع اليدين والقدمين بطريقه ثابته والنزول الى الارض بنفس الوضعيه و نقوم بهذا التمرين لمدة نصف ساعة حتي نحصل على افضل النتائج .
4_الزومبا
طريقة تلجأ لها الكثير من النساء للتخلص من دهون منطقتي البطن والارداف ، والأهم من ذلك كله ان الزومبا عبارة عن حركات راقصة تساعد في التخلص من الدهون سريعا وحرقها ، لذلك ترجع اصول الزومبا الي المناطق اللاتينيه ، وممارسة الزومبا لمدة ساعة يعمل علي حرق اكثر من ٦٠٠ سعر حراري ولها ايضا فوائد اخري فهي تمنح الفرد الشعور بالسعادة .
5_تمرين لف الجذع
قبل كل شيء , والأهم من ذلك كله ان نقوم بهذا التمرين بالوقوف و وضع اليدين في الوسط ثم يتم اللف بالجزء العلوي الى اليمين والعودة مره اخرى واللف مره اخرى الى اليسار والعودة مره اخرى وهكذا يتم تكراره ٣ مرات .
من ناحية أخرى في الختام دهون البطن لها مخاطر كبيرة وكثيره هذا يعني قد تؤدي الى امراض مزمنه لذا يجب علينا حرق هذه الدهون والابتعاد عن كل العادات التي تساعد على تراكم دهون البطن لكي نتمتع بجسم صحي ولائق .
