طب عام

طرق تنشيط الدورة الدموية للمخ

الدورة الدموية للمخ

الدورة الدموية

الدورة الدموية للمخ – تساعد على تحفيز وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، ومنع الأمراض ، وتحسين الصحة العقلية والذاكرة والتركيز.

الدورة الدموية الدماغية هي إمداد الدم الذي يصل دائمًا إلى دماغنا من خلال شبكة من الأوعية الدموية. تحتاج أدمغتنا إلى حوالي 20٪ من الأكسجين المتاح لتعمل بشكل صحيح.

تعتبر الدورة الدموية في الدماغ ضرورية لتوصيل الجلوكوز والعناصر الغذائية الأخرى إلى الدماغ.

لذلك ، فإن أدائها الأمثل ضروري للحفاظ على صحة جيدة.

تحفيز الدورة الدموية في الدماغ يحمي صحة الدماغ ويساعد على الوقاية من الأمراض المرتبطة بضعف الدورة الدموية.

كما أنه يجعلك أكثر نشاطا ومليئا بالطاقة. تعرف على كيفية القيام بذلك في هذا المقال من موقع Gorwaz:

كيف تنشط الدورة الدموية في الدماغ؟

العادات السيئة مثل التدخين ونمط الحياة المستقرة تضعف الدورة الدموية الدماغية ، كما توضح دراسة استقصائية أجرتها الجمعية الأمريكية لجراحي الأعصاب.

بالإضافة إلى الأمراض الأخرى التي يسببها نمط الحياة غير الصحي ، يرتبط ضعف الدورة الدموية الدماغية أيضًا بارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الشرايين ومشاكل ارتفاع الكوليسترول.

مارس التمارين الهوائية لتعزيز الدورة الدموية في الدماغ

  • تتمتع التمارين الهوائية بالقدرة على إمداد الدماغ بالدم ، وزيادة سرعة تدفق الدم في الدماغ ، وتقليل مقاومة الأوعية الدموية الدماغية عند النساء بعد سن اليأس.
  • يمكن أن تخفف التمارين الهوائية المنتظمة من التدهور في تدفق الدم في المخ الناتج عن الشيخوخة. فيما يلي بعض الاقتراحات الجيدة:

المشي لمدة نصف ساعة كل يوم.

  • ركض 15 دقيقة في اليوم.
  • مارس تمارين القلب في المنزل.

الأطعمة التي تعمل على تحسين الدورة الدموية في الدماغ

كما يُظهر مقال نُشر في Nature Reviews Neuroscience ، أن التغذية تلعب دورًا مهمًا في صحة الدماغ والوظيفة العقلية.

إقرأ أيضا:الصداع في رمضان قبل وبعد الإفطار أسبابه وعلاجه

يوصى بزيادة تناول الأطعمة التي تحسن تدفق الدم إلى المخ ، خاصة تلك التي توفر مضادات الأكسدة والكربوهيدرات والبروتين وأوميغا 3. فيما يلي بعض الخيارات: [1]

  • بيضة.
  • التوت والفراولة والحمضيات.
  • الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني ودقيق الشوفان والشعير وما إلى ذلك.
  • الأحماض الدهنية الأساسية (السلمون والسردين والأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات وبذور اليقطين).
  • الطماطم واللفت والبروكلي والسبانخ والهليون وأكثر من ذلك.

تجنب التدخين والسمنة والتوتر

من المهم أن نتذكر هذا القول: التدخين وزيادة الوزن والتوتر أعداء لصحة الدماغ.

وفقا لبحث نشر في مجلة علم الأدوية ، فإن التدخين يغير الزيادة في تدفق الدم في المخ بوساطة أكسيد النيتريك ، والذي بدوره يؤثر على تطور مرض الزهايمر. [2]

تدريب الدماغ اليومي

من أجل تحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، فإنه يحتاج أيضًا إلى تحسين وظائفه المعرفية:

الذاكرة والفضول  والاهتمام اليومي وغيرها وكلها تخلق روابط جديدة بين الخلايا العصبية لدينا وتعزز مقاومة أكبر للأمراض الكامنة ، وتشكيل أنسجة قوية.

لذلك لا تتردد في تعلم شيء جديد كل يوم ، والقراءة ، والاشتراك في الفصول الدراسية ، والاحتفاظ بمجلة ، وتدوين أفكارك ، واكتشاف ما يقدمه العالم لتحسين ذاكرتك وتركيزك.

إقرأ أيضا:المشاكل النفسية عند الأطفال و طرق علاجها

قوة المشاعر الإيجابية

  • التوتر والقلق اليومي يغيران الكيمياء العصبية للدماغ.
  • حيث يسبب  تغيرات تهدد الدورة الدموية للمخ.

على العكس من ذلك ، يمكن أن يكون للمشاعر الإيجابية آثار مفيدة ليس فقط على تدفق الدم في المخ ، ولكن أيضًا على الوظيفة الإدراكية. اتبع هذه النصائح:

إقرأ أيضا:ما هو الفرق بين لقاح فايزر ولقاح سينوفاك الصيني؟
  • ألديك القليل من حس الدعابة!
  • مارس الاسترخاء أو اليوجا لتعيش اللحظة.
  • اعتن بعلاقاتك ، واستمتع مع أصدقائك وعائلتك … لا تمكث في المنزل!
  • تحسين الدورة الدموية في الدماغ ، يجب أن يعيشوا حياة صحية
  • من أجل تنشيط الدورة الدموية في الدماغ وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ، يكفي تطوير عادات صحية.
  • سيساعدك هذا على أن تكون أكثر نشاطًا وتركيزًا.
  • راجع طبيبك إذا كنت تشك في أن حالة طبية ما قد تضر بصحة دماغك.
السابق
أعراض سرطان نخاع العظم
التالي
بنشر متنقل | تبديل عجلات السيارة