بيبسي دايت كم سعره حراريه والمحليات الصناعية

بيبسي دايت كم سعره حراريه، الببسي الدايت هي مشروبات شهيرة في جميع أنحاء العالم ، وخاصة بين الأشخاص الذين يرغبون في تقليل كمية السكر أو السعرات الحرارية التي يتناولونها حيث سنتعرف في هذا المقال عن السعرات الحرارية في البيبسي الدايت وهل بيبسي دايت سعراته الحرارية التي يمتلكها تؤثر على كمية الطاقة والنظام الغذائي وكم سعره في البيبسي الدايت وسكر ستيفيا كم سعرة إضافة الى سعرات برغرايزر .

بدلاً من السكر  في البيبسي الدايت، تُستخدم المُحليات الصناعية ، مثل الأسبارتام ، والسيكلامات ، والسكرين ، والأسيسولفام- k ، أو السكرالوز ، لتحليتهاعلى عكس السكر فان سعرات البيبسي الدايت تعادل الصفر تقريباً.

يحتوي كل مشروب محلى بالسكر في السوق تقريبًا على إصدار “خفيف” أو “نظام غذائي” – دايت كوك ، كوكاكولا زيرو ، بيبسي ماكس ، سبرايت زيرو ، إلخ.

تم تقديم ببسي دايت لأول مرة في الخمسينيات من القرن الماضي لمرضى السكري ، على الرغم من أنه تم تسويقها لاحقًا للأشخاص الذين يحاولون التحكم في وزنهم أو تقليل تناول السكر.

على الرغم من خلو بيبسي دايت من السكر والسعرات الحرارية ، إلا أن الآثار الصحية لمشروبات الحمية والمحليات الصناعية مثيرة للجدل.

سعرات بيبسي دايت

الببسي الدايت هو في الأساس مزيج من المياه الغازية ، والمحليات الاصطناعية أو الطبيعية ، والألوان ، والنكهات ، والإضافات الغذائية الأخرى.

إقرأ أيضا:أسرار التخلص من دهون الكرش

كم سعرة حرارية في بيبسي دايت؟

عادة سعرات بيبسي الحرارية تكون قليلة جدًا أو معدومة ولا تحتوي على تغذية كبيرة. على سبيل المثال ، علبة واحدة سعة 12 أونصة (354 مل) من ببسي دايت لا تحتوي على سعرات حرارية أو سكر أو دهون أو بروتين و 40 مجم من الصوديوم (1).

كم سعرة حرارية في البيبسي دايت؟

إن جميع المشروبات الغازية الدايت تكون منخفضة السعرات الحرارية أو بدون سكر. يستخدم البعض السكر والتحلية معًا. على سبيل المثال ، تحتوي علبة Coca-Cola Life ، التي تحتوي على مادة التحلية الطبيعية ستيفيا ، على 90 سعرًا حراريًا و 24 جرامًا من السكر (2).

مكونات بيبسي دايت

بينما تختلف الوصفات من ماركة إلى أخرى ، فإن بعض مكونات بيبسي دايت تشمل:

• مياه غازية. في حين أن الماء الفوار يمكن أن يحدث في الطبيعة ، فإن معظم المشروبات الغازية تصنع عن طريق إذابة ثاني أكسيد الكربون في الماء تحت الضغط (4).
• المحليات. وتشمل هذه المحليات الصناعية الشائعة ، مثل الأسبارتام والسكرين والسكرالوز أو محلي عشبي مثل ستيفيا ، والتي تعتبر أكثر حلاوة من 200 إلى 13000 مرة من السكر العادي (4 ، 5).
• الأحماض. تستخدم بعض الأحماض ، مثل حامض الستريك والماليك وحمض الفوسفوريك ، لإضافة قوام حامض إلى المشروبات الغازية.(4).
• الألوان الصناعية. إن الأكثر استخداماً هي كاروتينات وأنثوسيانين إضافة الى الكراميل(4).
• النكهات. تُستخدم أنواع مختلفة من العصائر الطبيعية أو النكهات الاصطناعية في الببسي الدايت ، بما في ذلك الفواكه والتوت والأعشاب والكولا (4).
• مواد حافظة. يتم استخدام مواد حافظة لبقاء المشروب الغازي لاطول فترة ممكنة دون تعرضة للتلف مثل بنزوات بوتاسيوم (4).
• الفيتامينات و المعادن. يضيف بعض مصنعي المشروبات الغازية الدايت الفيتامينات والمعادن لتسويق منتجاتهم كبدائل صحية خالية من السعرات الحرارية (4).
• مادة الكافيين. أغلب المشروبات الغازية الدايت تحتوي على الكافيين مثل البيبسي العادية. حيث تحتوي علبة دايت كولا على 46 مجم من الكافيين ، بينما تحتوي علبة بيبسي الدايت على 35 مجم (1 ، 6).

ملخص

إقرأ أيضا:ما هو الكيتوجينك دايت

كم سعرة حرارية في البيبسي؟
ببسي دايت عبارة عن مزيج من المياه الغازية والمحليات الاصطناعية أو الطبيعية والألوان والنكهات والمكونات الإضافية مثل الفيتامينات أو الكافيين. حيث تحتوي معظم الأصناف على سعرات حرارية صفرية أو قليلة جدًا ولا تحتوي على تغذية كبيرة.

تأثير السعرات الحرارية في بيبسي دايت للحمية الغذائية

البيبسي كم سعره حراريه، نظرًا لأن البسبسي الدايت عادة ما تكون خالية من السعرات الحرارية ، فمن الطبيعي أن نفترض أنها يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الارتباط قد لا يكون واضحًا جدًا من حيث بيبسي كم سعره وفوائد البيبسي دايت.

وجدت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة بالعلاقة بين استخدام المحليات الصناعية والسعرات الحرارية في المشروبات الغازية وشرب كميات كبيرة من الصودا الدايت يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي  واختيار بيبسي دايت للرجيم (7 مصدر موثوق ، 8 مصدر موثوق ، 9 مصدر موثوق ، 10 مصدر موثوق).

اقترح العلماء أن ببسي الدايت قد تزيد من الشهية عن طريق تحفيز هرمونات الجوع ، وتغيير مستقبلات الطعم الحلو ، وإثارة استجابات الدوبامين في الدماغ (11 مصدر موثوق ، 12 ، 13 مصدر موثوق ، 14).

إقرأ أيضا:ما هو الكيتوجينك دايت

كم سعرة حرارية في المشروبات الغازية؟

نظرًا لأن مكونات الببسي الخاصة بالحمية لا تحتوي على سعرات حرارية ، فقد تؤدي هذه الاستجابات إلى تناول كميات أكبر من الأطعمة الحلوة أو كثيفة السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن الدليل على دايت السعرات الحراريه في البيبسي لا يتوافق مع الدراسات البشرية (5 مصدر موثوق ، 11 مصدر موثوق ، 15 مصدر موثوق).

السعرات الحرارية في البيبسي دايت

• تشير نظرية أخرى إلى أن ارتباط بيبسي دايت باكتساب الوزن يمكن تفسيره من قبل الأشخاص ذوي العادات الغذائية السيئة الذين يشربون كوب بيبسي. قد تكون زيادة الوزن التي يتعرضون لها ناتجة عن عاداتهم الغذائية الحالية – وليس بيبسي الدايت (16 مصدر موثوق ، 17 مصدر موثوق).
• لا تدعم الدراسات التجريبية الادعاء بأن ببسي دايت تسبب زيادة الوزن. في الواقع ، وجدت هذه الدراسات أن استبدال المشروبات المحلاة بالسكر ببسي الدايت يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن (18 مصدر موثوق ، 19 مصدر موثوق).
• في إحدى الدراسات ، كان المشاركون يعانون من زيادة الوزن يشربون 24 أوقية (710 مل) من الصودا أو الماء يوميًا لمدة عام واحد. في نهاية الدراسة ، عانت مجموعة دايت صودا من خسارة وزن بمتوسط ​​13.7 رطل (6.21 كجم) ، مقارنة بـ 5.5 رطل (2.5 كجم) في مجموعة المياه (20 مصدر موثوق).
• بشكل عام ، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث عالية الجودة لتحديد الآثار الحقيقية لمشروب البيبسي الدايت على إنقاص الوزن وخاصة في دايت السعرات الحرارية وللاجابة عن بيبسي كم سعره حراريه.

هل بيبسي دايت يزيد الوزن؟

ملخص
تربط الدراسات القائمة على الملاحظة بين البيبسي الدايت والسمنة. ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كانت البيبسي الدايت هو سبب ذلك. تظهر الدراسات التجريبية آثارًا إيجابية على فقدان الوزن ، ولكن قد تتأثر بتمويل الصناعة.

تربط بعض الدراسات بين الدايت صودا ومرض السكري وأمراض القلب

على الرغم من أن السعرات الحرارية في بيبسي دايت لا تحتوي على سعرات حرارية أو سكر أو دهون مرتفعة، فقد تم ربطها بتطور مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب في العديد من الدراسات.

• وجدت الأبحاث أن كوب بيبسي فقط أو من مشروب مُحلى صناعيًا يوميًا ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري بنسبة 8-13٪ (مصدر موثوق ، 23).
• لاحظت مراجعة لأربع دراسات شملت 227254 شخصًا أنه لكل حصة من المشروبات المحلاة صناعياً في اليوم ، هناك زيادة بنسبة 9٪ في خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وجدت دراسات أخرى نتائج مماثلة.
• بالإضافة إلى ذلك ، ربطت إحدى الدراسات الببسي الدايت بزيادة طفيفة في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، ولكن هذا كان يعتمد فقط على بيانات الملاحظة.
• أغلب الدراسات العلمية على البيبسي الدايت كانت من خلال الملاحظة ، فقد يكون من الممكن تفسير الارتباط بطريقة أخرى. من الممكن أن الأشخاص الذين كانوا معرضين بالفعل لخطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم اختاروا شرب المزيد من الببسي الدايت.
• هناك حاجة إلى مزيد من البحث التجريبي المباشر لتحديد ما إذا كانت هناك أي علاقة سببية حقيقية بين ببسي الدايت وزيادة سكر الدم أو ضغط الدم.
• وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 749 من كبار السن أن أولئك الذين تناولوا صودا الدايت بانتظام يميلون إلى زيادة دهون البطن بشكل أكبر خلال فترة 9 سنوات ، مقارنة بالأشخاص الذين لم يستهلكوا صودا الدايت بانتظام .
• وأظهرت دراسة أخرى شملت 2126 شخصًا أن شرب مشروب غازي واحد على الأقل يوميًا كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي. أيضا ، ولكن شرب صودا الدايت كان مرتبطا بزيادة دهون البطن .
• من ناحية أخرى ، لم تجد بعض الدراسات أي ارتباط بين الدايت صودا أو المحليات الصناعية ووزن الجسم.
• علاوة على ذلك ، وجدت دراسات أخرى أن صودا الدايت قد تؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن وتقليل الجوع ، خاصة عندما يستخدمها الناس لتحل محل المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا .
• هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاستكشاف كيفية ارتباط شرب صودا الدايت بوزن الجسم.

ملخص
ربطت الدراسات القائمة على الملاحظة بين البيبسي الدايت ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ومع ذلك ، هناك نقص في البحث حول الأسباب المحتملة لهذه النتائج. قد تكون بسبب عوامل الخطر الموجودة مسبقًا مثل السمنة.

علاقة السعرات الحرارية في مشروبات الطاقة والصودا بمرض السكري من النوع 2

• على الرغم من أن البيبسي الدايت لا تحتوي على أي سعرات حرارية أو كربوهيدرات ، فقد وجدت بعض الأبحاث أنها مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
• في الواقع ، أظهرت دراسة أجريت على أكثر من 2000 رجل أن شرب كوب ببسي دايت بانتظام كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 على مدى 7 سنوات.
• وبالمثل ، أظهرت دراسة أجريت على 61.400 امرأة أن تناول المحليات الصناعية بانتظام مرتبط بارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 على المدى الطويل .
• السمة المميزة لمرض السكري من النوع 2 ، مقاومة الأنسولين هي حالة تضعف فيها قدرة الجسم على استخدام الأنسولين لنقل السكر من مجرى الدم إلى الخلايا بكفاءة ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم.
• من الضروري ملاحظة أن البحث وراء هذا الرابط المحتمل يظهر ارتباطًا فقط ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
• بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسات أخرى أن تناول المحليات الصناعية والصودا الدايت لم يكن مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أو التغيرات في مستويات السكر والأنسولين في الدم.

ملخص
على الرغم من أن البحث غير متسق وهناك حاجة إلى مزيد من البحث ، تظهر بعض الدراسات أن استهلاك الببسي الدايت والمحليات الصناعية قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومقاومة الأنسولين.

البيبسي الدايت وصحة الكلى

إن علاقة شرب الببسي الدايت مرتبطة ارتباطاص شديداً بزيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.

قامت دراسة حديثة بتحليل الأنظمة الغذائية لـ 15368 شخصًا ووجدت أن خطر الإصابة بأمراض الكلى في نهاية المرحلة يزداد مع عدد أكواب الببسي الدايت المستهلكة أسبوعيًا.

بالمقارنة مع أولئك الذين يستهلكون أقل من كوب واحد في الأسبوع ، فإن الأشخاص الذين يشربون أكثر.

كم ينبغي عليك أن تشرب من البيبسي دايت؟

• يعد التحول من البيبسي العادية إلى البيبسي الدايت طريقة سهلة لتقليل تناول الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
• ومع ذلك ، لا تحتوي الكولا الدايت على العديد من العناصر الغذائية ، كما أن الإفراط في تناولها يرتبط ببعض الآثار الجانبية قصيرة وطويلة المدى.
• لهذا السبب ، إذا كنت ترغب في تناول كولا دايت، فمن الأفضل أن تستمتع بها باعتدال.
• ضع في اعتبارك إقرانها بنظام غذائي مغذي جيد. يمكنك أيضًا الاستمتاع بالكثير من خيارات المشروبات الصحية لمساعدتك على البقاء رطبًا ، مثل الماء أو الشاي غير المحلى.

ملخص
من الأفضل الاستمتاع بالببسي الدايت أو الكولا الدايت باعتدال كجزء من نظام غذائي شامل وتقليل تناولك إلى حصص قليلة في الأسبوع.

كيف تقلل من استهلاكك للبيبسي الدايت؟

هناك الكثير من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لتقليل تناولك للصودا الدايت.

ابدأ بتبديلها ببطء بمشروبات أخرى في نظامك الغذائي. إليك بعض المشروبات البديلة التي يجب وضعها في الاعتبار:

• المياه المنكهة
• شاي اعشاب
• ماء جوز الهند
• مياه سيلتزر
• كومبوتشا
• ابحث عن نسخ من هذه المشروبات إما غير محلاة أو تحتوي على نسبة سكر أقل. حاول إضافة القليل من العصير إلى الماء أو المياه المكربنة.
• يمكنك صنع الماء المنكه عن طريق إضافة شرائح الخيار ، والفواكه الطازجة أو المجمدة ، والأعشاب مثل الريحان والنعناع ، أو الفواكه الحمضية مثل الليمون أو الليمون إلى الماء العادي أو الفوار للحصول على نكهة بدون سكر مضاف.
• إذا كنت تشتهي الببسي الدايت بشكل خاص عندما تشعر بالجوع أو العطش ، فحاول البقاء رطبًا والاستمتاع بالكثير من الوجبات الخفيفة المغذية ، مثل الفواكه والخضروات ، على مدار اليوم. قد يساعد القيام بذلك على منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• قد يكون من المفيد أيضًا شراء كميات أقل من البيبسي عندما تذهب لشراء البقالة وتخزين بدائل صحية بدلاً من ذلك. سيسهل هذا الوصول إلى مشروب مختلف بدلاً من صودا الدايت عندما تشعر بالعطش.
• أخيرًا ، ضع في اعتبارك أن بعض الأشخاص قد يفضلون تقليل استهلاكهم من الصودا الدايت تدريجيًا بدلاً من الاستغناء عنها دفعة واحدة.
• إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فحاول تناوله ببطء وتقليل كمية كولا الدايت التي تشربها كل أسبوع لإجراء تغييرات طويلة الأمد ومستدامة قد يكون من السهل الالتزام بها بمرور الوقت.

ملخص
لتقليل استهلاكك من البيبسي الدايت ، حاول استبدالها بمشروبات أخرى ، والبقاء رطبًا ، وتخزين البدائل الصحية ، وتقليل استهلاكك تدريجيًا بمرور الوقت ومعرفة الفرق بين البيبسي الدايت والعادي.

فؤائد البيبسي الدايت وأضراره

• بينما تحتوي البيبسي الدايت على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والسكر ، إلا أنها تفتقر إلى العناصر الغذائية وتحتوي على إضافات مشكوك فيها ، ومواد حافظة ، ومحليات صناعية ، وقد ارتبط بعضها بآثار صحية سلبية.
• لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق السهلة التي يمكنك من خلالها تقليل تناولك للاستمتاع بالببسي الدايت باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن.

فقط شئ واحد
جرب هذا اليوم: اصنع ببسي مملوءة بالفواكه في المنزل! ما عليك سوى مزج بعض الفاكهة المهروسة أو القليل من عصير الفاكهة مع بعض الماء المكربن والتمتع بها. اختياريًا ، يمكنك إضافة بعض الحلاوة باستخدام مُحلي طبيعي منخفض السعرات الحرارية أو رذاذ من العسل كونه يوجد أضرار للمشروبات الغازية.

المُحليات الصناعية: جيدة أم سيئة؟

• في العادة تكون المحليات الصناعية كموضوع نقاش حاد.
• من ناحية ، يُزعم أنها تزيد من خطر الإصابة بالسرطان وتؤذي نسبة السكر في الدم وصحة الأمعاء.
• من ناحية أخرى ، تعتبرها معظم السلطات الصحية آمنة ، ويستخدمها كثير من الناس لتقليل تناول السكر وفقدان الوزن.

تستعرض هذه المقالة الأدلة على المحليات الصناعية وآثارها الصحية.

ما هي المحليات الصناعية؟

المحليات الصناعية ، أو بدائل السكر ، هي مواد كيميائية تضاف إلى بعض الأطعمة والمشروبات لجعلها حلوة المذاق وسكر ستيفيا كم سعره حراريه وكم سعرة حرارية في السكر.

• على الرغم من أن بعض المحليات تحتوي على سعرات حرارية ، إلا أن الكمية اللازمة لتحلية المنتجات صغيرة جدًا بحيث ينتهي بك الأمر باستهلاك أي سعرات حرارية تقريبًا.

ملخص
المحليات الصناعية هي مواد كيميائية تستخدم لتحلية الأطعمة والمشروبات. أنها توفر صفر سعرات حرارية تقريبًا.

كيف تعمل المحليات الصناعية؟

• عند الأكل ، تكون مستقبلات التذوق في اللسان جاهزة لاستقبال جزيئات الطعام.
• حيث ان التوافق بين المستقبلات والجزيء يقوم بارسال إشارة إلى العقل ليتم تحديد نوع الطعم.
• على سبيل المثال ، يتناسب جزيء السكر تمامًا مع مستقبلات التذوق لديك من أجل الحلاوة ، مما يسمح لعقلك بتحديد المذاق الحلو.
• تتشابه جزيئات المُحليات الصناعية بدرجة كافية مع جزيئات السكر لتلائم مستقبلات الحلاوة.
• ومع ذلك ، فهي تختلف بشكل عام عن السكر بشكل كبير بحيث يتعذر على جسمك تقسيمها إلى سعرات حرارية.
• أقلية فقط من المحليات الصناعية لها بنية يمكن لجسمك تفكيكها إلى سعرات حرارية. بالنظر إلى الحاجة إلى كميات صغيرة جدًا من المحليات الصناعية لجعل الأطعمة ذات مذاق حلو ، فإنك لا تستهلك أي سعرات حرارية تقريبًا.

ملخص
المحليات الصناعية طعمها حلو لأنها تتعرف عليها مستقبلات الحلاوة على لسانك. إنها توفر صفر سعرات حرارية تقريبًا ، حيث لا يستطيع جسمك تفتيتها.

المحليات الصناعية الشائعة

توجد أنواع كثيرة من المُحليات الصناعية ، ولكن ليست جميعها مُعتمدة للاستخدام في كل بلد. وتشمل أكثرها شيوعًا الأسبارتام ، والسكرالوز ، والسكرين ، والنيوتام ، وأسيسولفام البوتاسيوم.

• المحليات الصناعية والشهية والوزن
• المحليات الصناعية معروفة عند الأشخاص الذين يتبعون نظام حمية غذائية بهدف إنقاص الوزن.
• ومع ذلك ، فإن آثارها على الشهية والوزن تختلف بين الدراسات.

تأثيرات على الشهية

• يعتقد بعض العلماء أنك بحاجة إلى تناول المزيد من الأطعمة المحلاة صناعيًا ، مقارنة بالنسخة المحلاة بالسكر ، لتشعر بالشبع.
• تم اقتراح  المحليات يمكن ان تسبب الرغبة في تناول الأطعمة التي تحوي على السكر.
• ومع ذلك ، فإن العديد من الدراسات الحديثة لا تدعم فكرة أن المحليات الصناعية تزيد من الجوع أو تناول السعرات الحرارية.
• في الواقع ، وجدت العديد من الدراسات أن المشاركين أبلغوا عن جوع أقل ويستهلكون سعرات حرارية أقل عندما يستبدلون الأطعمة والمشروبات السكرية ببدائل محلاة صناعيًا.

ملخص
وجدت الدراسات الحديثة أن استبدال الأطعمة أو المشروبات السكرية بأخرى محلاة صناعيًا قد يقلل من الجوع وتناول السعرات الحرار.

تأثير البيبسي دايت على الوزن

• فيما يتعلق بالتحكم في الوزن ، تشير بعض الدراسات القائمة على الملاحظة إلى وجود صلة بين تناول البيبسي دايت أو الكولا دايت والسمنة.
• ومع ذلك ، تشير الدراسات العشوائية المضبوطة – المعيار الذهبي في البحث العلمي – إلى أن المحليات الصناعية قد تقلل من وزن الجسم وكتلة الدهون ومحيط الخصر.
• علاوة على ذلك ، قد يؤدي اختيار الأطعمة المحلاة صناعياً بدلاً من تلك المضاف إليها السكر إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا.
• تظهر الدراسات المختلفة التي تتراوح من 4 أسابيع إلى 40 شهرًا أن هذا قد يؤدي إلى فقدان الوزن حتى 2.9 رطل (1.3 كجم).
• ومع ذلك ، فإن اختيار البيبسي الدايت لن يؤدي إلى فقدان الوزن إذا قمت بالتعويض عن طريق تناول كميات أكبر أو حلويات إضافية. إذا زادت صودا الدايت من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، فقد يكون التمسك بالماء هو الأفضل .

ملخص
قد يساعدك استبدال الأطعمة والمشروبات المحتوية على السكر بأخرى محلاة صناعياً على فقدان بعض الوزن.