كيف تحمي نفسك من ارتفاع ضغط الدم ؟ اليك 10 نصائح

كيف تحافظ على نفسك من ارتفاع ضغط الدم القاتل ؟

ارتفاع ضغط الدم – يساعد ضغط الدم الدورة الدموية على العمل وذلك من خلال الضغط على الشرايين ويساعد أيضا على العمل السليم للقلب ولكن عند ارتفاع الضغط فذلك يؤدي إلى ظهور مشاكل بالقلب وتؤدى إلى الإصابة بنوبات قلبية هناك أكثر من طريقة للمحافظة على توازن ضغط الدم ومنها. ^[1]

طرق الحفاظ على عدم ارتفاع ضغط الدم

هناك أكثر من طريقة للمحافظة على توازن ضغط الدم ومنها :

المحافظة على الوزن

من طرق العلاج من مرض ارتفاع ضغط الدم هو محاولة المحافظة على توازن الوزن فزيادة الوزن تؤدى إلى ارتفاع الضغط مما قد يسبب مشاكل مثل صعوبة التنفس أثناء فترة النوم مما يساعد على ارتفاع الضغط فاذا كنت تريد حماية نفسك من هذا المرض يجب أن تقوم بالمحافظة على وزنك وبخاصة على منطقة الخصر لأنها المسئولة عن ارتفاع الضغط إذا كانت زائدة في الوزن.

القيام بالمحافظة على الرياضة

من الأسباب التي تؤدي إلى عدم الاصابة بضغط الدم مرتفع هي التمرينات الرياضية فاذا كان الشخص يعاني من ضغط دم مرتفع فلابد أن يقوم بعمل التمرينات الرياضية لمدة ٣٠ دقيقة في أكثر أيام الأسبوع وليس فقط القيام بالتمرينات بل يجب المواظبة على هذه التمرينات لأن القيام بعمل تمرينات وضبط الضغط ثم القيام فجأة بالتوقف عن هذه التمرينات ذلك يؤدي إلى الارتفاع مرة أخرى في ضغط الدم ومن هذه التمرينات المشي، ركوب الدرجات، الرقص، الركض وغيرها من التمرينات المختلفة.

إقرأ أيضا:مشروبات تساعد على وصول الدم للمخ

المواظبة على تقليل الطعام

للمحافظة على ضغط الدم يجب وضع نظام للتغذية مفيد مثل الخضراوات والفاكهة والحليب ومشتقاته وبعض الحبوب المفيدة والتقليل من الدهون التي تؤدى لزيادة ملحوظة وكبيرة في وزن الجسم.

خفض مستوى الصوديوم في الطعام

حيث زيادة الصوديوم يزيد من الضغط فاذا كنت تعاني بالفعل من ضغط دم مرتفع فلابد ان تقوم بتقليل كمية الصوديوم في الطعام يوميا حتى تصل إلى 1500 ملغ كل يوم او اقل وذلك من خلال تبديل الملح بنكهات أخرى تكفي بالغرض دون اللجوء إلى وضع الملح في الطعام حيث تحتوي الملعقة الواحدة من الصوديوم أو الملح تحتوي حوالي ٢٣٠٠ ملغ وتلك تعتبر نسبة كبيرة إذا زادت يوميا تؤدى الى الكثير من المشاكل.

البعد عن التدخين والمدخنين

حيث أن تناول السجائر ترفع ضغط الدم بعد انتهاء سيجارتك لعدة دقائق فاذا قمت بالتوقف عن التدخين فذلك يساعد على التخلص من ارتفاع الدم كما انه يقي من امراض القلب المختلفة وأيضا ظهرت الكثير من الأبحاث تدل على أن التوقف عن التدخين يطيل العمر ويبعد الإنسان عن أمراض القلب والتي تسبب الكثير من المشاكل الأخرى.

البعد عن تناول الكافيين

لم يظهر بعد إذا كان الكافيين يرفع حقا الدم عند الجميع ام انه عند بعض الناس فقط فاذا كنت تريد معرفة مدى تأثير الكافيين عليك يمكنك اختبار ضغط دمك بعد ان تنهي تناول الكافين بحوالي ٣٠ دقيقة فاذا زاد فانت معرض لهذا المرض.

إقرأ أيضا:آلام القلب الوهمية | كيف افرق بين ألم القلب وألم العضلات

تحسين النفسية

النفسية لدى الإنسان يمكنها ان تؤدي الي كل الأمراض المتوقعة والغير متوقعة فأهم شيء هو تحسين النفسية فيمكن لبعض الضغوطات النفسية التي يتعرض لها الإنسان تتسبب في ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم.

لذلك يجب الابتعاد عن الضغوطات النفسية او محاولة أيجاد الحل بهدوء دون انفعالات ووضع خطة يومية تساعدك على ترتيب الأولويات لديك ويجب ان تتعلم ان ليس كل شيء في هذه الدنيا يمكن إصلاحه.

فيجب أن تضع في اعتبارك انه هناك أشياء لن تجد لها حلا ولكنها ليست آخر الدنيا لديك واذا شعرت بان هناك احد الأسباب سوف تسبب لك ضغطا نفسيا فيمكنك التغاضي عنه عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية المهدئة لعضلات الجسم سوف تساعد كثيرا على التقليل من الضغط النفسي.

وإذا كنت تشعر بالانزعاج من الصوت الصاخب فيجب عليك الابتعاد عن أي مصدر لهذا الصوت والحصول علي الهدوء فاذا كان الازدحام  يشعرك بالضغط فيمكنك أن تبتعد قدر الإمكان عن الازدحام والأماكن العامة.

المواظبة على المتابعة لدى الطبيب

يجب أن على من يعاني من ارتفاع في ضغط دم أن يكون على دراية بأنه يجب أن يقوم بالمتابعة المستمرة سواء المنزلية او لدى الطبيب وذلك لكي يتم السيطرة على الضغط بطريقة مستمرة فإذا قمت بتناول دون قصد دواء أو طعام يؤدى لارتفاع ضغط الدم فإن متابعتك للطبيب تساعدك على ملاحظة الارتفاع وبالتالي علاجه بشكل سريع

إقرأ أيضا:تصلب الشرايين في الدماغ

 التقليل من كمية السكر في الطعام

قد يؤدي زيادة نسبة السكر في الطعام إلى ظهور مرض السكر والذي بدوره يقلل كمية الأنسولين التي توجد في الجسم والتي بدورها تقوم بامتصاص الجلوكوز الذي يوجد في الدم ولذلك لا يستطيع الجلوكوز توفير الطاقة المطلوبة للجسم ويقوم بحبسها في الدم وذلك بدوره يؤدي إلى ضرر في الاوعية الدموية التي توجد في جسم الإنسان فلا تكون قادرة على التمدد وضرر الكلي يؤدي لتصلب الشرايين ويؤدي لضغط الدlئم.

الحصول على دعم الآخرين

فان الحصول على دعم المقربين والأصدقاء والعائلة يؤثر بشكل إيجابي على مريض الضغط فهم قد يساعدونه على المحافظة على وزنه أيضا والذهاب إلى الطبيب المعالج وعدم تركه لذاته فقد يشعر بالكسل والتراخي عن الالتزام بالعلاج الخاص به فيؤدى دعم العائلة واجبارهم له بتناول أدويته في الوقت المحدد والذهاب للطبيب يساعده في التعافي أسرع وإذا كان يريد ان يحصل على الدعم من الخارج فيمكنه الانضمام إلى أشخاص يعانون مثله من ارتفاع ضغط الدم ويشجعون بعضهم البعض على التعافي فذلك يساعد على التعافي بصورة أسرع.