العناية بالجسم

هل الموز يزيد الوزن أم ينقصه

هل الموز يزيد الوزن
هل الموز يزيد الوزن – كما يقال موزة في اليوم تحافظ على الوزن بعيدًا. لم اسمع بالمثل هذا لأنه شعار جديد.
الجملة الشهيرة الآخرى : الموز فعال في إنقاص الوزن والتمتع بصحة جيدة.
تناول عدد موزات يوميًا بمعدل منتظم يزيد الوزن و يسمن!
الأمر متروك لك في كيفية تناول  الموز. تختلف أهداف كل شخص. ينظر البعض منا إلى الموز كوقود قبل التمرين أو بعده.
يرى البعض الآخر الموز كوجبة ليلية خفيفة. ولكن هل سيساعدك الموز على اكتساب بضعة كيلوجرامات ؟ ربما نعم ، إذا كنت تأكلها لزيادة الوزن!
هل أنت محتار حتى الآن؟ وتريد الإجابة على هل الموز يزيد الوزن ام ينقصه؟
بالفعل يعتبر الموز لغزًا للكثيرين عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أو اكتسابه. ومع ذلك ، نحن هنا لتوضيح الالتباس ووضعك على الطريق الصحيح فلا داعي للحيرة، والقرار قرارك  أيهما قد تختار.
دعونا نتعلم معًا كم وكيف يمكننا استخدام الموز لزيادة الوزن أو لفقدان الوزن. تعلم أيضًا كيف يمكن أن يساعدك الموز في محاربة الأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
هل أنت مستعد الأن للتعرف على الجواب لسؤالنا،

هل الموز يزيد الوزن أم ينقصه؟

أساطير وحقائق عن الموز تسبب زيادة الوزن وفقدانه
ربما سمعت بعض الشائعات عن الموز في حياتك. ربما تم تحذيرك من أن الموز يسبب زيادة الوزن للجسم بسبب محتواه من الكربوهيدرات ، وخاصة السكر.
لأن الموز يحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي ، فهذا يعني غالبًا أن الجسم يحوله أو يجعله دهونًا بسرعة كبيرة. لا يساعد في احتواء الموز على نسبة عالية من السعرات الحرارية عند مقارنته بالفواكه الأخرى.
يمكن أن تحتوي حصة الموز على ما يصل إلى 200 سعر حراري ، في حين أن حصة فاكهه مثل الفراولة لا تحتوي إلا على 35 سعرًا حراريًا. لكن ، وهل تعلم أنك تحصل أيضًا على أربعة أضعاف كمية البوتاسيوم من الموز مقارنة بالفراولة؟ هذا مفيد لك أكثر مما قد تدركه بسبب خصائصه العلاجية وقدرته على التخلص من الانتفاخ.
نظرًا لأن الموز طعام منخفض إلى متوسط ​​في مؤشر نسبة السكر في الدم ، فإنه لا يسبب ارتفاعات كبيرة في مستويات السكر في الدم مثل الوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات.
هل تعلم أن كمية السكر في الموز لا تكاد تقارب البسكويت السكرية أو لوح الشوكولاتة. إنك في الواقع تحصل على شيء ما من الموز عندما تأكل واحدة – فأنت لا تأكل سعرات حرارية فارغة. الموز مليء بالفيتامينات والمعادن ومرتفع في العناصر و القيمة الغذائية.
الموز يعني زيادة الطاقة و العمل!
بالطبع ، إذا كنت تتبع نظام غذائي “السعرات الحرارية الداخلة والسعرات الحرارية” ، فستحتاج إلى التأكد من أنك تقيد حصصك للحصول على مخصصاتك. لا يزال هذا يعني أنه يمكنك تناول الموز أو التمر في نظامك الغذائي يوميا!

 الموز لانقاص الوزن و التنحيف

الموز يمكنه أن يساعدك على حرق الدهون طالما أنك تحافظ على حصتك الغذائية تحت السيطرة وتناول الطعام في الوقت المناسب.
على سبيل المثال ، سيكون تناول موزة يوميًا في نظامك الغذائي مفيدًا ، خاصة إذا اخترت أن تأكل واحدة في الصباح على الريق قبل أن تتحرك. حاول دمج الموز مع دقيق الشوفان أو الحبوب في الصباح فهذا صحي للغاية.
يعتبر الموز أيضًا وقودًا رائعًا كوجبة خفيفة قبل التمرين أو بعده. يساعد الموز في زيادة القدرة على التحمل وعندما تحتاج عضلاتك إلى التعافي. جرب قطع الموز المجمدة مع الزبادي العادي أو المنكه للحصول على بروتين إضافي.
نظرًا لأن الموز معتدل في السعرات الحرارية ، فقد يكون محيرًا في كثير من الأحيان بشأن ما إذا كان مفيدًا لفقدان وزنك الزائد .
أولاً ، تأكد من أن لديك هدفًا من السعرات الحرارية اليومية ، وتتبع كل ما تأكله في تطبيق تتبع السعرات الحرارية والمغذيات.
كن حكيمًا ، وخطط لإسقاط كيلو جرام أو 2 كجم كل أسبوع. لا تريد أن تكون شديدًا وتفقد المزيد من الوزن أسبوعيًا.
اجعلها ذكية واحصل على كل ما تحتاجه في يوم واحد. ونظرًا لوجود 121 سعرًا حراريًا لكل 8 بوصات من الموز ، فإن هذه الوجبة الخفيفة عالية الكربوهيدرات أو عنصر الإفطار هو البديل المثالي.

يحافظ الموز على شعورك بالشبع لفترة أطول

الموز يشبع . مع زيادة الألياف الغذائية من الموز ، من المرجح أن تشعر بالشبع لفترة أطول.
يمكن أن يساهم ذلك أيضًا في تجنب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية أو الإفراط في تناول الطعام. هذا يعني أنك عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، سترغب في تناول الموز بمعدل موزة بين الوجبات ، لتجنب السعرات الحرارية الزائدة كبديل لتلك الشوكولاتة المخفوقة بالمواد الكيميائية الغامضة. 1

 الموز لزيادة الوزن و التسمين وعلاج النحافة

إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن ، فعليك زيادة تناولك من الموزات يوميًا بسبب محتواها من السعرات الحرارية العالي. بدلاً من الوجبة العادية من الموز ، يمكنك بعد ذلك زيادة حصص الموز إلى حصص قليلة يوميًا.

فوائد أخرى للموز غير فقدان الوزن (أو اكتسابه)

إذا كنت تبحث عن تحسين مستوى السكر في الدم ومستوى الدهون بالإضافة إلى الوزن ، فأنت محظوظ. يعتبر الموز مفيدًا إذا كنت تتناوله يوميًا ، خاصةً إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2.
كيف يعمل؟
حسنًا ، أولاً ، عليك معرفة مؤشر نسبة السكر في الدم (GI). يقيس مقدار الأطعمة التي ترفع مستويات السكر في الدم. عندما تسجل الأطعمة أقل من 55 ، يكون لها مؤشر جلايسيمي منخفض. يعتبر أي مكان بين 56-59 متوسطًا. وأي شيء يزيد عن 70 يعتبر مرتفعًا.
تؤدي السكريات البسيطة إلى ارتفاع قيمة المؤشر الجلايسيمي. في المقابل ، تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
لذلك ، عندما تتناول أطعمة عالية المؤشر الجلايسيمي ، فمن المرجح أن تكتسب وزناً. هذا يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري من النوع 2 والسمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ستندهش من معرفة أن مستوى GI للموز يعتمد فقط على نضجه. يمكن أن تكون في أي مكان من 42 إلى 62 ، مما يجعلها في المستويات المنخفضة والمتوسطة.

هل تعلم أن الموز الناضج (اللون الأصفر أو البني أكثر) يعتبر جيدًا

حصل على مؤشر جلايسيمي أعلى. وذلك لأن كميات السكر تزداد مع نضج الموز ، لذا فإن الطريقة الجيدة للحفاظ على الجانب السفلي من الجهاز الهضمي هي تناول الموز الأخضر والأقل نضجًا.
قد يعتقد بعض الناس أنه بما أن الموز فاكهة غنية بالسكر ، فلا بد من تسمين الموز. هذا هو العكس في الواقع. مع الشعور بالامتلاء والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، قد تفقد المزيد بمرور الوقت.
تريد العمل في الموز في نظامك الغذائي بشكل أفضل؟ جرّب رش بعض من غبار عن الموز بالقرفة أو تجميد شرائح الموز ، لذا فهي مثل الحلوى المجمدة. قد تنسى حتى الآيس كريم تمامًا.
تساعد الألياف الموجودة في الموز على إنقاص الوزن
من المرجح أن تقرأ عن كيفية عدم تضمين الفواكه في نظامك الغذائي لفقدان الوزن. سيقول العديد من “خبراء النظام الغذائي” المزعومين أن الفاكهة تحتوي على الكثير من السكر للحفاظ على خطة جيدة لفقدان الوزن.
ربما يجب عليك التخلص من تلك الحميات منخفضة الكربوهيدرات التي تخبرك بعدم تناول الفاكهة ، وخاصة الموز. من المؤكد أن سمعتهم تمنحهم سمعة سيئة عندما يتعلق الأمر بمحتواهم من السكر. خاصة إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي الرائج ، فلن ترى الموز هناك.
الحقيقة هي أن تناول الفاكهة ، والأهم من ذلك ، أن الموز رائع تمامًا للحفاظ على فقدان الوزن الصحي.
لا تدع محتويات موزة متوسطة الحجم من 27 جرامًا من الكربوهيدرات و 14 جرامًا من السكر تخيفك. يعتبر الموز إضافة مغذية رائعة لنظامك الغذائي بسبب محتوياته التي تساعدك على إنقاص الوزن.
بالتأكيد ، إنه سكر ، لكنه سكر طبيعي. ليس الأمر كما لو أنني أخبرك أن تأكل فاكهة على الأقدام.
يحتوي الموز على الألياف وفيتامين ج وفيتامين ب 6. مضادات الأكسدة تلك تحارب الالتهابات. والألياف التي يحتوي عليها الموز تساعدك على إنقاص الوزن.
هل كنت تعلم؟ زيادة كمية الألياف التي تتناولها إلى 30 جرامًا يوميًا يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن؟ حان الوقت لتريح تلك الحمية منخفضة الكربوهيدرات.
تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 3.1 جرام من الألياف للحفاظ على قوتك. سيساعد ذلك أيضًا في الحد من ارتفاع الأنسولين الذي تحصل عليه من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والأطعمة المصنعة. لن تشعر بالفرط ثم ستحتاج إلى شيء لتأكله لاحقًا. وفي المقابل ، ستحصل على التغذية التي يحتاجها جسمك عند محاولة إنقاص الوزن.
وإليك نصيحة: تناول الموز مع بعض زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني. ستمنح نفسك حزمة بروتين من خلال تضمين الإضافة ، جنبًا إلى جنب مع بعض النكهة الرائعة.
هذا هو الحال بشكل خاص قبل أو بعد التمرين عندما يحتاج جسمك إلى مزيد من البروتين لبناء تلك العضلات القوية والاحتفاظ بالطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المستويات الكيميائية المرتفعة من الدوبامين (التي تشعرك بالرضا) التي يحتوي عليها الموز ستساعدك على البقاء متحمسًا أثناء التمرين ، وستجعلك تشعر بالمكافأة بعد التمرين.
حمية الموز الصباحية
هل تتساءل عما إذا كان هناك نظام غذائي فعلي يركز على الموز سيساعدك على إنقاص الوزن؟ هنالك. تم اختراع نظام Morning Banana Diet ، المعروف أيضًا باسم حمية Asa-Banana ، من قبل الزوج والزوجة في اليابان ، وهما أيضًا خبراء طبيون.
النظام الغذائي ، على عكس كل تلك الحميات منخفضة الكربوهيدرات ، يشجعك على تناول الفاكهة. يساعد في تعليمك كيفية معرفة ما إذا كنت ممتلئًا وتوقيت وجباتك.
على سبيل المثال ، يشجعك النظام الغذائي على إنهاء العشاء بحلول الساعة 8 مساءً. وبالنسبة للغداء والعشاء ، يمكنك تناول وجبة عادية (غير فواكه) ، مع التوقف عند الامتلاء والإحساس بالشبع بنسبة 80٪ ، وتخطي الحلوى بعد العشاء.
يشجع النظام الغذائي أيضًا على النوم الجيد ليلاً وتتبع ما تأكله في دفتر يوميات أو في تطبيق. إنه مباشر جدًا باعتباره نظامًا غذائيًا يعاني من نقص السعرات الحرارية. سترغب في مشاهدة ما تأكله وعدد السعرات الحرارية التي تتناولها. والفرق هو أنك ستأكل الموز في الصباح كوجبات خفيفة.
على سبيل المثال ، يمكنك تناول موزة مع كوب من الماء في الصباح بدلاً من الحبوب. ينصح النظام الغذائي أيضًا بتجنب منتجات الألبان والآيس كريم ، وتناول وجبة خفيفة من الموز أو غيره من الفاكهة بدلاً من ذلك.
من المحتمل أن يعمل النظام الغذائي لأنك تحصل على تغذية أكثر مما تحصل عليه من ألواح الإفطار أو الحبوب. وبما أنه يسمح لك بخفض السعرات الحرارية وزيادة تناول الألياف ، فمن المرجح أن تفقد الوزن.
كما أنه مرن. يمكنك تناول العشاء بالخارج أو الغداء إذا أردت ذلك. التوقف قبل أن تصبح ممتلئًا جدًا وعدم تناول الطعام في وقت متأخر سيثبت أيضًا أنه مفيد لفقدان الوزن بالإضافة إلى الحصول على المزيد من الفاكهة في نظامك الغذائي.
آخر شيء في هذا النظام الغذائي ، يمكنك التمرين ، لكنه يشجعك على النوم لحرق السعرات الحرارية الزائدة إذا كان هذا هو ما يعنيه ذلك. في حين أن النظام الغذائي ليس صارمًا ، يجب أن تلاحظ اختلافًا في الشعور بالنشاط وأسلوب حياتك بشكل عام بعد فترة.
هل الموز يزيد الوزن ام ينقصه – تناول الموز لزيادة الوزن
إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن لأسباب صحية ، أو لمجرد محاولة زيادة الوزن ، يمكن أن يكون الموز أيضًا مصدرًا لزيادة الوزن.
نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، فقد يكون من الجيد إضافة الموز إلى نظامك الغذائي بدلاً من استبداله كما يفعل معظم الناس عند محاولة إنقاص الوزن.
طريقة ممتازة للحصول على السعرات الحرارية الزائدة هي دمجها مع الآيس كريم. يمكنك محاولة إضافة ميلك شيك الموز كوجبة خفيفة إضافية أو كحلوى لمزيد من السعرات الحرارية. مضيفا زبدة الفول السوداني مو
يمكن لإعادة الفواكه والمكسرات ومساحيق البروتين أن تحدث فرقًا عند النظر إلى الحجم أيضًا.
استنتاج
سواء كنت تحاول تزيد الوزن أو التسمين ، أو إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية ، فإن الموز لا يزال مناسبًا لنظامك الغذائي ، بغض النظر عن المسار الذي تختاره.
في كلتا الحالتين ، يحتوي الموز على ما يكفي من الألياف والفيتامينات والبوتاسيوم والمغنيسيوم للحفاظ على صحة جسمك أو تحسينه باتباع نظام غذائي متوازن.
بالإضافة إلى الوزن الذي تريده ، فإنك تمنع مرض السكري من النوع 2 ، والسكتة الدماغية ، وأمراض القلب ، والسمنة.
الآن بعد أن تعرفت على مؤشر نسبة السكر في الدم في الموز ، يمكنك أيضًا الاختيار من بين الموز الأخضر ، مع انخفاض GI ، أو الموز الناضج ، مع GI أعلى. يمكنك الحصول على القليل من السكر أو المزيد من السكر حسب ما تريده أو تحتاجه.
لا تنس محتوى الماء في الموز ، وهو 75 بالمائة. سوف تستفيد من الحصول على المزيد من الماء في نظامك الغذائي عن طريق تناول الموز في نفس الوقت.
وصفة حليب الموز لزيادة الوزن
لكل من يبحث عن طريقة سريعة ومثبتة لزيادة الوزن وفقدان الوزن ، يجب أن يجرب هذه الوصفة.
المكونات المطلوبة
ثلاث موزات.
ثلاثة أكواب من الحليب كامل الدسم.
ملعقة كبيرة سكر أبيض حسب الرغبة للتحلية.
عشر حبات من التمر.
ملعقة كبيرة حليب بودرة.
ملعقة عسل طبيعي للتزيين.
طريقة تحضير وصفة عصير الموز بالحليب والتمر يزيد الوزن
يفضل دائما اختيار موز كبير الحجم ثم وضع الموز في الخلاط الكهربائي مع إضافة عشر تمرات لها.
تخلط المكونات جيداً ، ثم يضاف إليها السكر الأبيض والعسل الطبيعي ، إضافة إلى ثلاثة أكواب من الحليب كامل الدسم.
مرة أخرى نخلط جميع المكونات معًا جيدًا باستخدام الخلاط الكهربائي ، ويتم تناول هذا العصير الرائع مرتين خلال اليوم.
استطاع البحث العلمي أن يثبت أن الموز يمكن أن يزيد تناوله الوزن ، والسبب في ذلك أنه يحتوي على نسبة جيدة من الماء ، تصل إلى 47.91 ملليلتر ، أما بالنسبة للبروتين ، فالموز يحتوي على 1.09 جرام.
أما نسبة الدهون في الموز فتصل إلى 0.33 جرام ، وبالنسبة للكربوهيدرات نسبتها عالية تصل إلى 22.84 جرامًا ، وتصل نسبة الألياف داخل الموز إلى 2.6 جرام ، بالإضافة إلى السكريات التي تصل إلى 12.23 جرامًا ، كما أن نسبة النشويات تصل إلى 5.38 جرام.
لكن بالرغم من الجواب على السؤال هل الموز يزيد الوزن؟ جاءت بإجابة قاطعة: نعم ، هل الموز ضار أو مفيد للإنسان بشكل عام ، ولمرضى السكر بشكل خاص. ينصح الأطباء دائمًا مرضى السكر بتناول الموز ولكن بكميات قليلة.
من الممكن إضافة الموز بكميات محدودة إلى النظام الغذائي الذي يتبعونه ، لذلك يمكنهم فقط تناول موزة صغيرة أو نصف كبيرة ، كما علمنا من قبل أن الموز يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
يمكن أن يزيل الموز الشعور بالحموضة وحرقة المعدة التي تتعرض لها المعدة في كثير من الأحيان ، خاصة للأشخاص الذين يتناولون أنواعًا من الأدوية التي تدمر جدار المعدة ، حيث يعد الموز من الأغذية القادرة على قتل البكتيريا المسببة لقرحة المعدة.
يتميز الموز باحتوائه على نسبة جيدة من فيتامين ب 6 ، والتي قد تصل إلى اثنين وعشرين بالمائة من النسبة التي يحتاجها الشخص العادي يوميًا ، بالإضافة إلى أنه غني بفيتامين ج بنسبة تصل إلى عشرة بالمائة.
هل تبحث عن انقاص الوزن أو رجيم ؟ تناول الموز بدلاً من الوجبات الخفيفة المصنعة.
هل تبحث عن زيادة الوزن ؟ أضف موزة إلى الآيس كريم والوجبات اليومية وكذلك الوجبات الخفيفة مثل خبز الموز .
في كلتا الحالتين ، يمكنك قطعها ، إما أن تكتسب وزناً أو تفقد وزناً بناءً على ما تختاره في نظامك الغذائي.
الخطوة التالية هي أخذ هذه النصيحة والقيام بشيء ما. لن تندم على التقاط وتناول موزة!
السابق
الشاي الأخضر و الليمون – فوائد إضافة قطرات الليمون على الشاي الأخضر
التالي
نباتات تحميك من بعوض الصيف و تعمل على طرد الحشرات بشكل نهائي